Según las opiniones y los resultados de la gente, la dieta japonesa te ayuda a perder hasta 8 kg en 14 días. ¿Es la dieta realmente tan efectiva? ¡Te presentamos el menú de la dieta japonesa para todos los días, así como sus principios y contraindicaciones!
La dieta japonesa no tiene nada que ver con la cocina tradicional del País del Sol Naciente. Así que si no eres un amante del sushi, no te preocupes. Este sistema nutricional se considera no solo uno de los más suaves y equilibrados, sino también el más eficaz. Gracias a la dieta japonesa, puedes perder de forma segura de 3 a 4 kilogramos en sólo 7 días.
La esencia de la dieta.
Todos los programas de adelgazamiento se pueden dividir en 5 tipos principales: dietas exprés, monodietas, dietas proteicas o de carbohidratos, dietas equilibradas (no estrictas) y hipocalóricas. La dieta japonesa se puede clasificar en esta última.
Aunque según el sistema nutricional japonés no se pueden consumir más de 1200 kcal al día, un menú adecuado hará que te sientas lleno casi todo el día.
Sin embargo, esto está lejos de ser la única ventaja de este programa.
Beneficios de la dieta japonesa:
- Los síntomas como hambre, mareos, náuseas, dolores de cabeza no se expresan claramente;
- productos asequibles;
- La dieta de 3 comidas encaja perfectamente en la vida laboral diaria;
- resultado tangible;
- Se garantiza que los resultados durarán varios meses después de finalizar la dieta, ya que el estómago se encoge y el cuerpo se acostumbra a menos calorías;
- La lista de productos permitidos es limitada, pero con ellos se pueden cocinar tal variedad de platos que no se repetirán durante 2 semanas.
Reglas básicas de nutrición.
- El sistema japonés de adelgazamiento es una dieta sin sal. Por lo tanto, debes evitar el veneno blanco durante toda la duración del programa.
- Sí, y el azúcar está contraindicado en esta dieta. La desviación de estas dos reglas básicas conducirá inevitablemente a la falta de resultados, hinchazón, aumento de azúcar en sangre e incluso colapso. Es importante seguir estrictamente los postulados básicos de cualquier sistema nutricional para que el organismo se adapte al correcto procesamiento de los alimentos y no almacene grasas “en reserva”. Sin embargo, si su salud se deteriora repentinamente, es mejor suspender el programa.
- El agua también juega un papel importante en el sistema japonés. Lo ideal es agua sin gas, de la que se debe consumir al menos 2 litros diarios. Con la ayuda de líquido, se eliminan toxinas, venenos, sales del cuerpo y también se procesan proteínas animales. Además, el agua aporta la sensación de saciedad que requiere cualquier dieta.
Productos permitidos y prohibidos
De hecho, en la dieta japonesa, como en cualquier otra, hay muchos más alimentos prohibidos que permitidos. Pero después de leer la tabla a continuación, comprenderá que los productos se seleccionan de tal manera que realmente puede cocinar una amplia variedad de platos con ellos.
| Nombre del producto | Productos autorizados | Productos prohibidos |
| frutas y bayas | Manzanas ácidas, peras, cerezas, cerezas dulces, limón. | Plátanos y todas las frutas dulces. |
| verduras | Repollo, zanahorias, calabacines, berenjenas. | Verduras no incluidas en la lista permitida. |
| carne | Filete de ternera, filete de pollo, filete de pescado | Carnes y pescados grasos, todos los productos semiacabados |
| huevos | Huevos de gallina y codorniz | |
| productos lácteos | Kéfir desnatado, yogur sin aditivos | Leche, requesón, nata. |
| productos de harina | Todos los productos de harina | |
| Especias, sal, azúcar, mantequilla. | Aceite de oliva virgen extra | Sal, azúcar, especias. |
| Bebidas | Café natural preparado, té de hojas verdes sin saborizantes ni aditivos, agua sin gas. | Jugos de fábrica, alcohol, limonada dulce. |
Dieta japonesa: menú 14 días
Existen diferentes tipos de dieta japonesa. Cada tipo requiere de un periodo de tiempo específico para seguir este programa nutricional. Puedes seguir la dieta japonesa:
- 7 días;
- 13 días;
- 14 días.
La mayoría de fans del sistema japonés prefieren dos semanas de uso. Por eso le presentamos un menú de muestra para exactamente 14 días.
| día p/p | Desayuno | Almuerzo | cena |
| 1 dia | cafe negro sin azucar | huevos duros (2 unidades), lechuga, tomate o jugo de tomate | Pescado, ensalada de repollo |
| Día 2 | cafe negro sin azucar | Pescado, ensalada de repollo | carne hervida, kéfir |
| Día 3 | cafe negro sin azucar | Berenjena o calabacín | Ensalada de repollo, huevos duros (2 piezas), ternera hervida |
| 4 dias | café negro sin azúcar, zanahorias frescas con jugo de limón | Pescado, jugo de tomate. | frutas frescas |
| 5 dias | zanahorias frescas con jugo de limón | pescado hervido, jugo de tomate | frutas frescas |
| Día 6 | cafe negro sin azucar | ensalada de filete de pollo hervido, repollo y zanahoria | Zanahorias, huevos duros (2 uds.) |
| Día 7 | te verde sin azucar | Tafelspitz, fruta | Zanahorias, huevos duros (2 uds.) |
| Día 8 | te verde sin azucar | Tafelspitz, fruta | Pescado, ensalada de repollo |
| Día 9 | cafe negro sin azucar | Queso, zanahorias, huevos duros (2 uds.) | frutas frescas |
| 10 dias | Zanahorias con jugo de limón | Pescado, jugo de tomate. | frutas frescas |
| Día 11 | cafe negro sin azucar | Calabacín o berenjena | carne hervida, kéfir |
| 12 dias | cafe negro sin azucar | Pescado, ensalada de repollo | frutas frescas |
| Día 13 | cafe negro sin azucar | huevos duros (2 piezas), repollo hervido, jugo de tomate | pescado |
| Día 14 | cafe negro sin azucar | Pescado, ensalada de repollo | carne hervida, kéfir |
Contraindicaciones
Dado que este sistema nutricional, a pesar de su equilibrio y moderación, sigue siendo bastante estricto, es mejor consultar a un médico antes de darle preferencia. Y aquellos que padecen al menos una de las enfermedades que se enumeran a continuación deberían abandonar por completo el programa japonés. La dieta no es adecuada:
- Pacientes con gastritis o úlceras,
- Personas con enfermedades renales o hepáticas,
- para quienes padecen enfermedades cardíacas,
- personas con deficiencia de vitaminas,
- personas con salud mental inestable,
- mujeres embarazadas y en período de lactancia.
Pero incluso si no tiene contraindicaciones médicas, es necesario tomar vitaminas antes de seguir la dieta japonesa. El caso es que la gama de productos aquí es extremadamente limitada, lo que significa que las uñas pueden romperse y el cabello caerse por falta de nutrientes.
Para que el cuerpo no experimente un estrés severo durante la dieta japonesa, es mejor reducir gradualmente la dieta unos días antes de comenzar. Además, conviene evitar la comida rápida, los productos de harina y los dulces.
Recomendaciones generales
Como puede ver en el menú, la dieta japonesa requiere sólo tres comidas al día. Sin duda, esto es muy conveniente para quienes estudian o trabajan. Sin embargo, los intervalos entre comidas son bastante largos, por lo que algunos "usuarios" de este programa inicialmente tienen dificultades. Además, saltarse el desayuno habitual también puede provocar una avería. Sin embargo, no hay por qué ceder a las tentaciones y mucho menos tomar un refrigerio.
De lo contrario, el sistema alimentario japonés simplemente no funcionará. Además, el peso vuelve y es posible que haya muchos más kilos de más que antes.
detener la dieta
Debes tomarte en serio no solo el proceso de adelgazamiento, sino también la salida. Debido a que la dieta japonesa es bastante estricta y para mantener los resultados se recomienda no añadir más de un producto al día. No se deben exceder los tamaños de las porciones durante la dieta. Para el desayuno se van introduciendo paulatinamente gachas cocidas en agua (arroz, trigo sarraceno, avena), así como tortilla al vapor. Los productos lácteos fermentados y las frutas son adecuados como refrigerio ligero.
Lo mejor es evitar por completo los alimentos grasos, picantes y salados. En general, la sal debe introducirse en la dieta con mucho cuidado y en pequeñas dosis. Tanto durante toda la fase de adelgazamiento como después, es necesario beber más agua: al menos 2 litros al día. En total, el período de rehabilitación debería durar al menos un mes. Pero el resultado durará al menos un año.